Probiotikas

Zarnu mikrobioma līdzsvarošana nodrošina normālu zarnu darbību, savukārt dažas zarnu baktēriju izmaiņas var radīt problēmas. Probiotikas var palīdzēt uzturēt veselīgu baktēriju līdzsvaru zarnās un palīdzēt atjaunoties ar veselām baktērijām pēc apstākļiem, kas traucēja mikrobiomu.
Piemēram, antibiotiku lietošana nogalina daudzas jūsu labās zarnu baktērijas. Tas atstāj vietu sliktām baktērijām, vīrusiem un sēnītēm. Probiotiku lietošana antibiotiku lietošanas laikā un pēc tās ir obligāts nosacījums ilgstošai veselībai.

Gremošanas traucējumus, piemēram, kairinātu zarnu sindromu (IBS), daļēji var izraisīt izmaiņas zarnās atrodamajās normālās baktērijās. Daži pētījumi liecina, ka probiotikas var samazināt IBS simptomu smagumu, tostarp caureju, aizcietējumu, vēdera uzpūšanos, sāpes vēderā un gāzi.

Lai gan caurejai ir daudz iemeslu, zarnu baktēriju izmaiņas var izraisīt izkārnījumus. Antibiotikas bieži izjauc zarnu mikrobioma līdzsvaru, izraisot ar antibiotikām saistītu caureju un izraisot labo baktēriju zudumu.

Gremošanas traktu aizsargā plāna (bet spēcīga) šūnu siena, ko sauc par zarnu barjeru. Šī siena ļauj labvēlīgām daļiņām (piemēram, elektrolītiem un ūdenim) nokļūt no zarnām uz asinsriti, vienlaikus neļaujot daļēji sagremot pārtiku vai slimību izraisošām daļiņām izslīdēt cauri.

Kad zarnu barjera ir bojāta vai iekaisusi, olbaltumvielas un citas baktērijas var izplūst caur barjeru. To sauc par palielinātu zarnu caurlaidību vai zarnu caurlaidības sindromu.
Ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai saprastu, kāpēc tas notiek. Pierādījumi liecina, ka zarnu barjeras integritāti var ietekmēt ģenētika, stress, alkohola lietošana, un to var traucēt nepareizs uzturs un daži medikamenti.

Gāzes un vēdera uzpūšanās ir bieži sastopamas gremošanas problēmas. Iespējamie gāzes un vēdera uzpūšanās iemesli ir zarnu mikrobioma nelīdzsvarotība, rauga aizaugšana un pārtikas nepanesamība. Tas var būt arī nopietnāka stāvokļa, piemēram, IBS, pazīme. Probiotikas piedevas var palīdzēt līdzsvarot zarnu mikrobiomu un pat palīdzēt izspiest sliktās baktērijas.
Daži pierādījumi liecina, ka probiotikas var palīdzēt mazināt šos simptomus, īpaši cilvēkiem ar gremošanas traucējumiem, piemēram, IBS.

Baktērijas zarnās ražo neirotransmiterus, kas ir jūsu ķermeņa vēstneši. Neirotransmiteri palīdz miegā, garastāvoklī, kā arī kontrolē urīnpūšļa un sirds darbību. Ir zināms, ka stress traucē zarnu baktēriju darbību, kas var ietekmēt neirotransmiteru daudzumu un darbību.
Probiotikas piedevas var palīdzēt atjaunot zarnu baktērijas stresa periodos un pēc tiem, un ir pierādīts, ka tie uzlabo garastāvokli, miegu un kognitīvās funkcijas.

Mikrobiotas sastāva izmaiņas ir saistītas ar depresiju un trauksmi. Tas var būt tāpēc, ka 95 procentus neirotransmitera serotonīna, "labas pašsajūtas" hormona, ražo baktērijas zarnās.
Vienā pētījumā atklājās, ka pēc 30 dienu ilgas papildināšanas ar probiotikas celmiem Lactobacillus helveticus un Bifidobacteria longum veseliem dalībniekiem bija mazāka trauksme un depresija.

Pētījumi liecina, ka daži laktobaktēriju un bifidobaktēriju celmi var palīdzēt samazināt saaukstēšanās simptomu ilgumu un simptomu smagumu.

Antibiotikas var būt nepieciešamas, lai palīdzētu organismam cīnīties ar infekcijām, taču tās var traucēt zarnu vidi. Antibiotikas bieži samazina labo baktēriju daudzumu zarnās, kas var samazināt to spēju cīnīties pret citiem slimību izraisošiem mikrobiem.
Dažreiz kaitīgās baktērijas var kļūt rezistentas pret antibiotikām, kas ir reāls drauds ārstēšanai. Ir pierādīts, ka daži Lactobacillus baktēriju celmi aizsargā pret meticilīnu rezistentu Staphylococcus aureus (MRSA), infekciju, kas ir rezistenta pret vairākām izplatītām antibiotikām.

Zarnās atrodas lielākā daļa imūnsistēmas, kas ir tieši saistīta ar alerģijām. Veselīga gremošanas trakta uzturēšana ir bijusi svarīga, lai palīdzētu mazināt alerģiju un ādas slimības, piemēram, ekzēmu.
Daudzos pētījumos, kuros pieaugušajiem tika izmantoti Lactobacillus vai Bifidobacterium probiotiskie celmi, ir pierādīta pozitīva ietekme, tostarp simptomu un ekzēmas izplatības samazināšanās.

Zarnu mikrobiotai ir svarīga loma tajā, kā organisms iegūst enerģiju (vai kalorijas) no pārtikas, tāpēc zarnas var būt būtisks svara zaudēšanas faktors. Daži pētījumi liecina, ka probiotiku papildināšana var izraisīt svara zudumu.
Iespējams, ir vairāki faktori, tostarp konkrētais probiotiku celms, papildināšanas ilgums, kā arī vecums, dzimums un sākotnējais svars. Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai saprastu, kāda loma ir probiotikām svara zaudēšanā.

Grūtniecības laikā probiotiku papildināšana parasti ir droša un izdevīga. Probiotikas bieži izmanto, lai palīdzētu veicināt gan mātes, gan zīdaiņa veselību.
Probiotikas var palīdzēt mazināt dažas gremošanas problēmas, ar kurām sievietes saskaras grūtniecības laikā, piemēram, aizcietējumus, kā arī var samazināt risku, ka bērniem vēlākā dzīves posmā attīstīsies atopiskais dermatīts.

Ir daudz dažādu probiotiku celmu, un vīrieši var gūt labumu no dažādiem probiotiku celmiem nekā sievietes. Ir pierādīts, ka probiotiku un prebiotiku kombinācija palīdz uzlabot testosterona līmeni un spermas kvalitāti vīriešiem, kuri cīnās ar neauglību.
Probiotikas var arī palīdzēt vīriešiem atvieglot gremošanas simptomus, piemēram, caureju un hroniskas gremošanas problēmas, piemēram, IBS.

Ir pierādīts, ka daži baktēriju celmi ārstē akūtu gastroenterītu (birstošus izkārnījumus) un novērš ar antibiotikām saistītu caureju. Ir pierādīts, ka bērniem probiotiku lietošana samazina caurejas simptomu ilgumu par vairāk nekā 24 stundām.
Ir pierādīts, ka Lactobacillus celmi palīdz novērst elpceļu infekcijas dienas aprūpes centros.

Ieguvumi senioriem

Cilvēkiem novecojot, zarnu mikrobiotas daudzveidība parasti samazinās tādu faktoru dēļ kā dzimums, uzturs, fiziskā aktivitāte, medikamentu lietošana un imūnsistēmas darbība.
Ir pierādīts, ka gados vecākiem pieaugušajiem probiotiku papildināšana palielina labvēlīgo zarnu baktēriju un pretiekaisuma proteīnu, ko sauc par citokīniem, daudzumu. Zarnu-smadzeņu ass stiprināšana, izmantojot mērķtiecīgu probiotiku papildināšanu, var arī palīdzēt uzlabot atmiņu un fokusu, kas parasti samazinās līdz ar vecumu.